健康運動実践指導者

公益財団法人 健康・体力づくり事業財団

運動プログラムを実際に指導する人のための資格。認定試験は指導実技試験と筆記試験で構成され、筆記は五肢択一式です。

公式テキストの章立てにそろえた9科目。順次公開しています。 「1問ずつ解く」は出題順をシャッフルしたドリル、「◯問を読む」は その科目の全問を正解と解説つきで通して読めるページです。

• 01

  健康づくり施策概論

  17 Q

  テキスト第1章 ・ 分量 7%

  健康の定義とアルマ・アタ宣言／オタワ憲章、第1次〜第5次国民健康づくり対策の変遷、身体活動ガイドライン、生活習慣病とメタボリックシンドローム、介護予防（サルコペニア・ロコモ・フレイル）。

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• 02

  運動生理学

  26 Q

  テキスト第2章 ・ 分量 11%

  運動の発現と運動単位、骨格筋の収縮機構とエネルギー供給、筋線維タイプ（SO・FOG・FG）、呼吸循環系の構造と調節、無酸素性閾値と最大酸素摂取量、酸素借と酸素負債、トレーニングによる適応。

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• 03

  機能解剖とバイオメカニクス

  15 Q

  テキスト第3章 ・ 分量 6%

  骨・関節・骨格筋の解剖と機能解剖、仕事とエネルギー、筋腱複合体の弾性要素と弾性エネルギーが利用できる運動様式、運動量と力積・着地衝撃の緩和法、水中運動と陸上運動の比較（浮力・浮心と重心・抗力・水中歩行と陸上歩行の違い）。

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• 04

  栄養摂取と運動

  15 Q

  テキスト第4章 ・ 分量 6%

  炭水化物・脂質・たんぱく質・無機質・ビタミン・水、食物の消化と吸収、食品群による食物選択、エネルギーバランスと体重調整・適切な減量計画、日本人の食事摂取基準と食生活指針、健康日本21（第三次）の栄養・食生活分野の目標。

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• 05

  運動指導の心理学的基礎

  11 Q

  テキスト第5章 ・ 分量 5%

  運動行動に関わる社会・心理・環境的要因、運動の心理的効果とストレス、行動変容技法とHAPA、指導者に必要な資質、ラポール・傾聴と共感・OARS・チェンジトーク、集団指導。

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• 06

  体力測定と評価

  26 Q

  テキスト第6章 ・ 分量 11%

  新体力テストの各種目、セルフチェックと形態測定、身体組成測定（BMI・皮下脂肪厚法・生体電気抵抗法）、急歩・開眼片足立ち・10m障害物歩行・6分間歩行、ロコモ度テスト、測定結果の分析・評価・活用。

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• 07

  健康づくりと運動プログラム

  24 Q

  テキスト第7章 ・ 分量 10%

  トレーニングの原理・原則、運動プログラム作成のポイントと構成要素、加齢変化と身体活動の必要性、目的・ニーズ別の設計、ウォームアップとクールダウン、有酸素性運動と無酸素性運動の効果。

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• 08

  健康づくり運動の実際

  78 Q

  テキスト第8章 ・ 分量 32%

  実践指導者に必要とされる能力と運動指導の流れ、ウォームアップ・クールダウンとストレッチング、ウォーキングとジョギング、エアロビックダンス、水泳・水中運動、レジスタンス運動。テキスト全体の3分の1を占める最大の章。

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• 09

  運動障害と予防・救急処置

  28 Q

  テキスト第9章 ・ 分量 12%

  メディカルチェックと運動中止の判定、内科的急性障害（突然死・熱中症・過換気症候群・運動誘発性喘息・運動誘発アナフィラキシー）、貧血とオーバートレーニング症候群、一次救命処置とAED、RICE処置、テーピング。

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