運動指導の心理学的基礎の板書

分かれ目は「期間」。6か月と1か月で区切る

• 無関心期（前熟考期）＝6か月以内に行動を変えるつもりがない
• 関心期（熟考期）＝6か月以内に始めるつもりがある
• 準備期＝1か月以内に始めるつもりがある、または少しずつ始めている
• 実行期＝始めてから6か月未満／維持期＝6か月以上継続している
• 別名はトランスセオレティカルモデル（いくつもの理論を統合したモデル）

5段階の帯。6か月→1か月→6か月で区切る

同じ説明を全員にしない。段階で変える

• 前半（無関心期〜準備期）は考え方に働きかける／後半（実行期・維持期）は行動に働きかける
• 意思決定バランス＝行動のメリット（やる得）とデメリット（やる負担）の比較。無関心期はデメリットが勝っている
• 相手が今どの段階にいるかを見極めることが、指導の出発点になる

いちばん効くのは「自分でできた」経験

• 自己効力感の情報源4つ:遂行行動の達成（最も影響が大きい）／代理的経験／言語的説得／生理的・情動的状態
• 「専門家の資格を確認すること」は4つのいずれにも含まれない
• だから運動指導では、確実に達成できる小さな目標から始めて成功体験を積ませる

目標は「何を・どのくらい・いつ」。達成できる高さで

• 良い目標:何を・どのくらい・いつ行うかが具体的で、本人が達成できる水準（例＝週2回、20分の速歩）
• 不適切な目標:高すぎる（毎日必ず1時間走る）／曖昧（健康になる）／期限がない（いつか始める）／他者との比較（他の参加者より多く運動する）
• KR＝結果の知識（課題の達成結果。10回中7回成功）／KP＝パフォーマンスの知識（どう動いたか。ひじが開いている・腰が反っている）
• 実施前の手順の教示や、ねぎらいの言葉は、KR・KPのどちらにも当たらない

やる気ではなく、環境と記録と考え方をいじる

• 刺激統制法:行動のきっかけとなる刺激を環境の側で操作する（運動着と靴を前夜に玄関へ出す）
• セルフモニタリング:自分で記録して振り返る（運動した日にカレンダーへ印をつける）
• オペラント強化:行動の直後の結果でその行動を増やす（1週間続けられたら好きな映画を観る）
• 認知再構成:浮かんだ考えを言い換える。「1回行けなかったらもうだめだ」という白か黒かの見方を、通えた回数で振り返る見方に置き換える
• 休んだ日を空欄のままにする記録は、欠けた部分に目が向くので、白か黒かの見方をかえって強める

場面から技法を引く。5つを取り違えない

支えになるのは「他者が関わっている」という事実

• ソーシャルサポート:一緒に歩く・励ます・送り迎えをする＝周りの人から得られる支援
• 他者からの支援ではないもの:ウェアの購入／会費の前払い（環境づくり・心理的なコミットメント）／書籍を読む（知識）／歩数の記録（セルフモニタリング）
• グループダイナミクスで期待できるのは、参加者同士が互いに影響し合い、参加の継続が支えられること
• ▲間違えやすいところ: 体力を比べ合わせるのは逆効果。比較が前に出ると、体力の低い人は参加をやめる方向に働きやすい
• 強度の細かい調整や、一人に向き合う時間は個別指導の利点。集団ではむしろ取りにくい

意図をつくるまでと、意図を行動に変えるまで

• HAPA（健康行動プロセスアプローチ・R.Schwarzer）:動機づけ相（危険性の認知・結果への期待・自己効力感）→意図→意志相（行動計画・対処計画）
• 行動計画＝いつ・どこで・どのように行うか／対処計画＝妨げが生じたときの対処をあらかじめ決めておく
• ▲間違えやすいところ: 期間を基準に5つの段階を設けるのは行動変容ステージモデル。HAPAの枠組みではない
• 態度・周囲の期待の受け取り方・実行できそうかの感覚の3つから意図を予測するのは計画的行動理論。HAPAは主観的規範を構成要素に含めない

指導者が押さない。本人の言葉を引き出す

• OARS:Open question（開かれた質問）／Affirming（是認）／Reflective listening（聞き返し）／Summarizing（要約）
• ▲間違えやすいところ: 助言・説得・指示はOARSに入らない。はい・いいえで答える閉じた質問も入らない
• チェンジトークの準備段階:願望・能力・理由・必要性／実行段階:宣言・その気になっている・すでに踏み出した行動
• 指導者の役割は、チェンジトークが出たところを是認し、聞き返して広げていくこと

チェンジトークか、維持トークか、どちらでもないか

共感は「あたかも相手のように」理解すること

• ロジャーズの3条件:共感的理解／無条件の肯定的関心（善悪や好き嫌いの評価を入れずに聴く）／自己一致（聴き手が相手にも自分にも真摯であること）
• 共感と区別するもの:同情（自分も同じ気持ちになる）／同意（希望どおりに指導内容を変える）／解釈（専門知識に置き換えて説明する）／助言（すばやく答えを返す）
• ▲間違えやすいところ: 指導者は心理療法を行わない。聴き方は運動指導の範囲で使う道具として押さえる

まず確かめる。計画を動かすのは、そのあと

• 運動が目的に入れ替わる:休む日をつくると落ち着かない／痛みが出ても毎日続ける／人との約束を運動のために断る
• →生活のどこが押しのけられているかを本人と確かめ、休む日を組み込んだ計画に見直す。頻度を上げる・今の取り組み方をほめて強めるのは逆向き
• 転倒への恐れ:恐れそのものが体力とは別に活動量を下げる→恐れの強さと、動作・外出が狭まっている程度を把握する。測定値が年齢の基準の範囲にあっても動かなくなる人がいる
• 体型を見られることへの抵抗:気になる場面（鏡・更衣室・特定の種目）は人によって違う→尋ねて、立つ位置・服装・使う器具を一緒に決める
• →測定値を毎回示す／鏡の前に慣れさせる／自宅に切り替えるのは、抵抗を強めるか参加を遠ざける